时间:2018-8-23来源:本站原创作者:佚名

我们都应顺应内心去干一些更意想不到的事情,给女性朋友的这八条健康生活建议。

第一条

按时吃饭(最简单,但最重要的)

好多人工作忙碌到忘记饥饿,忘记吃饭(请勿对号入座……),饥一顿,饱一顿;也有好多人以减肥之名,三餐变为两餐,甚至两餐变为不吃。要知道,胃肠只喜欢有规律的工作。

消化不良、烧心、反酸、胃溃疡、减肥反弹失败等等,这些您都被临幸过么?

女人就应该对自己好一点吧,工作再忙也要吃,办公室里准备好“备荒食物”(牛奶、面包、干果、水果等等),简单吃也很好。

减肥是女人一辈子的事业,选择低热量高营养素的食物才是减肥成功的王道,靠饥饿是无法真正成功的,面黄肌瘦的样子离女神相差太远。

第二条:细嚼慢咽

这个说法人人知道,能做到的却寥寥无几。

您想想,胃里有牙齿吗?

所以,尽量嚼烂嚼碎,慢慢品尝食物的味道,享受吃饭的乐趣,这样不仅有利于消化,还能帮助控制食量,瘦身减肥。

第三条:多吃绿叶菜

绿叶菜的好处,真是“一言难尽”!

√维生素含量高居各类蔬菜的榜首(美容养颜);

√丰富的B族维生素(缓解工作压力);

√丰富的钙、镁、钾、铁等(骨骼健康、心情愉悦);

√超多的膳食纤维(润肠通便、排毒减肥);

√热量超低(有效减肥);

√烹饪方法:炒着吃、拌着吃、涮着吃……

√绿叶菜中的优秀代表:油菜、小白菜、菠菜、芹菜、圆白菜、韭菜、茴香…..

每日最少半斤的绿叶菜,赶紧吃起来吧!

第四条:要吃杂粮

女性每天大约吃半斤左右的主食,用一半的粗粮、豆类、玉米、红薯、土豆、南瓜等来代替米饭馒头,不仅热量低(减肥呦),而且营养更多(面色红润、缓解情绪焦躁)。

用豆浆机做的各种杂粮米糊是小汤营养师一直推荐的(简单快手、富含B族维生素,是缓解精神压力的良药);五谷丰登也超级棒(玉米、红薯、南瓜、山药的一锅蒸)!

第五条:充足饮水

女人是水做的,这话没错!养颜排毒、润肠通便都要靠水份充足才能做得到。

春天来了,除了白水,新鲜的绿茶、茉莉花茶、玫瑰花、菊花枸杞茶…..闻闻就要醉啦!

此外,您也还可以试试各种好喝的鲜榨果蔬汁:西芹苹果汁、叶菜蜜瓜饮、番茄胡萝卜汁……

第六条:好好喝奶

减肥是女人一辈子的事,喝奶也是,而且是件大事。

奶类食物里有充足的钙、蛋白质、维生素A、D等等营养素。每天毫升的牛奶、酸奶都可以。用奶类食物来代替晚餐,有减肥的功效。睡前喝杯热奶,还可以有助睡眠。

不喝奶,骨质疏松、弯腰驼背、腰腿疼痛……也许您早早就会摊上这些大事。

第七条:把觉睡好

无论压力多大,都要按时睡觉,睡前半小时要放松心情,忘记休息以外的事情。不熬夜,保证8小时的充足高质量睡眠!

√才有足够的时间和精力来做好内部修复工作;

√才能保证基础代谢率,不会莫名其妙的肥胖;

√才能没有黑眼圈;

√才能不会经常焦虑、乱发脾气。

第八条:轻松运动

快走、慢跑、跳操、瑜伽、游泳,甚至简单的拉伸,都有利于改善血液循环,提高基础代谢率,让我们面色红润、身材挺拔。

想要做女神的都要尽量做到,每个人都要幸福满满哦!

感谢对中国航天育种的







































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